Enkla träningstips i vardagen

Liggande cykling

Denna övning hjälper dig till både bättre cirkulation till hjärtat samt att du tränar dina magmuskler.


Hur gör jag?

Lägg dig på ett mjuk underlag på golvet som t.ex en yogamatta. Placera händerna bredvid höfterna, lyft benen och börja cykla.


Step-ups

Denna övning är bra för att få upp flåset och för det kardiovaskulära systemet. Även en bra övning för viktnedgång.


Hur gör jag?

Om du har ett trappsteg så funkar det bra, annars försök att hitta en liten pall eller bänk. Sätt sedan ena foten på steget och håll kvar det andra på marken. Överför vikten på ena benet och res dig upp, byt sedan ben och kör 15 repetioner på varje ben.


Lateral raises

En enkel övning som är bra för att få igång cirkulation i armar och axlar.


Hur gör jag?

Du står helt enkelt rakt upp med armarna på sidan av kroppen. Lyft sedan armarna upp från sidan av kroppen 90 grader. Gör detta 20 repetioner 4 gånger. Går även bra att använda ett träningsband eller hantlar för mer motstånd.


Benen mot väggen

En övning som är avslappnade och dels stretchar baksida lår och ökar även cirkulationen i övre delen av kroppen. Denna övning är bra mot åderbråck och inflammation eftersom den släpper på spänningar.


Hur gör jag?

Lägg dig ner i soffan eller på golvet, sträck upp benen mot väggen och kom så nära väggen som möjligt med rumpan. Slappna sedan av så att spänningarna i låren släpper.


Observera att alla våra tips, råd, undersökningar och behandlingar går ut på att skapa kapacitet i kroppen för självläkning och för förebyggande hälsa. Vi behandlar inte specifika sjukdomar och vi sätter inga diagnoser.


Informationen vi förmedlar på denna sida är inte avsedd att ersätta samråd med din ansvariga läkare. Går du på läkemedel, prata alltid med din läkare om du gör kostomläggningar och andra livsstilsförändringar. Senarelägg inte läkarbesök med anledning av något du läst på vår sida.

Göteborgsvägen 74

433 63 Sävedalen

info@lundborgkliniken.se

031-133200

Måndag-Fredag

09.00-17.00

© 2021 Lundborgkliniken AB. All Rights Reserved.