Rörlighetsövningar
Child pose
En övning för att sträcka ut ryggen och armarna.
Hur gör jag?
Använd en yogamatta. Ansiktet ska vara neråt mot golvet, kura sedan in benen mot magen och sträck ut armarna framför huvudet. Ligg avslappnat i 3-5 minuter. För varje andetag du tar försök att komma djupare in i ställningen och bli mer och mer avslappnad för att komma åt musklerna på djupet.
Sleeping swan
Denna övning hjälper dig att stretcha ut gluteus maximus (rumpmusklerna). Ett vanligt problem du kan få om denna är för kort är ländryggsmärta som ibland beror på för stela rumpmuskler. Med det sagt så kan denna övning vara smärtlindrande.
Hur gör jag?
Ansiktet ska vara mot golvet, placera sedan ena benet under magen medan du har det andra utsträckt. Tänkt på andningen och försökt att vara så avslappnad som möjligt. 3 minuter per ben.
Head to knee
Hjälper till att sträcka ut baksida lår och även ryggraden.
Hur gör jag?
Sätt dig på golvet och placera händerna under fötterna. Sträck sedan ut fötterna så mycket som möjligt utan att släppa händer, kom sedan ner med huvudet mot knäna. 3 minuter.
Spine twist
En väldigt bra övning dels för att den stretchar gluteus maximus (rumpmusklerna) pectoralis major (bröstmusklerna) och biceps musklerna men även din fascia (bindväven).
Hur gör jag?
Lägg dig på rygg och placera sedan benen åt vänster och höger hand åt höger. Vänster handen håller du på ena låret så kan du kan slappna av. Här kan man med fördel placera en kudde under högra handen ifall det sträcker för mycket. Handen ska inte domna bort. Kör denna i 3 minuter för att sedan byta sida.
Observera att alla våra tips, råd, undersökningar och behandlingar går ut på att skapa kapacitet i kroppen för självläkning och för förebyggande hälsa. Vi behandlar inte specifika sjukdomar och vi sätter inga diagnoser.
Informationen vi förmedlar på denna sida är inte avsedd att ersätta samråd med din ansvariga läkare. Går du på läkemedel, prata alltid med din läkare om du gör kostomläggningar och andra livsstilsförändringar. Senarelägg inte läkarbesök med anledning av något du läst på vår sida.
Göteborgsvägen 74
433 63 Sävedalen
info@lundborgkliniken.se
031-133200
Måndag-Fredag
09.00-17.00
© 2021 Lundborgkliniken AB. All Rights Reserved.